اعتیاد یعنی عادت به چیزی مخرب، که انواع گوناگون دارد
ارسال شده در: 1397/7/26 از دسته مطالب: عمومی
اعتیاد یعنی عادت به چیزی مخرب، که انواع گوناگون دارد
عادت های بدی که استعداد های شما را از بین می برند
حذف عادت های بد و رسیدن به بهترین حالت موجود از خودمان، یک سفر است
حذف عادت های بد و رسیدن به بهترین حالت موجود از خودمان، یک سفر است. یک پروسه است. این چیزی‌ست که همه ما خواستارش هستیم صرف نظر از اینکه متوجه باشیم آیا این خواسته را داریم یا نه؟
ترک عادت های بد
به احتمال زیاد، شما هم با نظریه هرم سلسله مراتب نیازهای مازلو آشنا هستید. به اعتقاد مازلو نیازهای آدمی از یک سلسله‌مراتب برخوردارند، بدین ترتیب که رفتار افراد در لحظات خاص، تحت تأثیر شدیدترین نیاز آن لحظه، قرار می‌گیرد. هنگامی که ارضای نیازها آغاز شده و برآورده می شود، تغییری که در انگیزش فرد رخ خواهد داد بدین گونه است که، به جای نیازهای قبلی، سطح دیگری از نیاز، اهمیت یافته و محرک رفتار خواهد شد. نیازها به همین ترتیب تا پایان سلسله‌مراتب نیازها، اوج گرفته و پس از ارضاء هر یک از نیازها، آن نیاز فروکش کرده و نوبت را به نیاز پس از خود می‌سپارد، تا در نهایت که انسان به مرحله خودشکوفایی می رسد.
طبق نظریه آبراهام مزلو، انسانها وقتی به جایگاه خودشکوفایی می‌رسند، دارای خصوصیات زیر خواهند بود:
- پذیرش کامل خود
- نترسیدن از هرگونه ریسکی و گام برداشتن در مسیرهای ناشناخته
- شاکر بودن و لذت بردن در هر لحظه از زندگی
- داشتن انگیزه برای رشد و توسعه
- توانایی در داشتن روابط عمیق و با مفهوم
البته باید توجه داشت که برآورده شدن نیاز های اساسی انسان الزاما به معنی رسیدن به مرحله خود شکوفایی نیست، بلکه ارضاء و رفع نیاز های اولیه شرط لازم برای خود شکوفایی است و لی کافی نیست. ترک بسیاری از عادت های بد برای رسیدن به این جایگاه لازم بوده و به همت و تلاش بسیاری نیاز دارد، اما قطعا شدنی است.
برخی از موارد هستند که شانس شما را برای رسیدن به این جایگاه را مخدوش می‌کنند. بعنوان مثال برخی عادت های بد که در زیر ذکر شده، از جمله کارهایی هستند که اگر ترک نکنید، باعث می‌شوند نتوانید به آنچه می‌خواهید برسید.
ارجحیت دادن دیگران به خودتان
تصور کنید که امروز سرکار نمی‌روید و برنامه ریزی کرده‌اید که کمی ریلکس کنید یا سرگرمی داشته باشید یا کارهایی که دوست دارید انجام دهید. اما یک تماس تلفنی دریافت می‌کنید : ” میتونی امروز به جای من بیای سر کار؟ می‌دونم واسه خودت کار داری اما واقعا احتیاج دارم که یه نفر از بچه م مراقبت کنه”. یا جملاتی از این دست...
انسانی که برای زمان خودش اهمیت قائل نباشد، آیا می‌تواند برای زمان دیگران ارزش قائل باشد؟ قطعا کمک به دیگران امری پسندیده است اما غفلت از نیازها و خواسته های خودمان از جمله عادت های معیوب است که مانع رسیدن شما به جایگاهی می‌شود که می‌خواهید به آن دست یابید.
اگر از آن دسته آدمهایی هستید که هرگز نمی‌تواند به دیگران (( نه )) بگوید، بهتر است چند دلیل زیر را در نظر داشته باشید.
- شاید می‌ترسید از اینکه دیگران دوستتان نداشته باشید.
- شاید از اینکه برای خودتان کاری انجام دهید احساس گناه می‌کنید.
- شاید از اینکه تنها شوید احساس خوبی ندارید.
- شاید پی به ارزش زمان خودتان نبرده اید.
- شاید به خواسته های دیگران بیشتر اولویت می‌دهید تا به خواسته های خودتان.
زمان گذاشتن برای خودتان، بدون شک بسیار حیاتی است، اگر می‌خواهید در مسیر رشد و توسعه قرار گیرید. از اینکه بگویید (( نه)) نترسید اینکار شما را آدم بدی نمی‌سازد.
دچار ترس شدن و نادیده گرفتن خود
نادیده گرفتن یا سانسور خواستههای خود، به این معناست که مانع خودتان برای رسیدن به آنچه واقعا می‌خواهید می‌شوید. و این مورد از ترس، ناشی می‌شود. ترس اینکه نکند نادان به نظر برسم؟ یا دیگران مثل دوستان یا والدین یا همسرم در موردم چه فکرکنند؟ پس نباید چیزی بگویم.
ترس از نقد دیگران، دلیلی‌ست برای نگفتن خواسته هایتان. اما خیلی ها نیز از این می‌ترسند چون بارها از اینکه با دیگران یکرنگ بوده اند و ضرر کرده‌اند. برای غلبه بر چنین حالتی، سعی کنید آنچه می‌خواهید را در یک دفترچه بنویسید. هر آنچه می‌خواهید را بنوسید و اصلا مهم نیست چقدر عجیب غریب یا شرم آور، به نظر برسد. اگر این عادت را تکرار کنید، متوجه خواهید شد که در آینده ای نزدیک تا چه حد با خودتان صادق خواهید شد و به این ترتیب است که می‌توان به جایگاه انسان ارزشمند-برتر رسید.
هماهنگ شدن با بقیه علی رقم میل باطنی
رسیدن به جایگاه خودشکوفایی به این معنا نیست که همیشه با همه‌ی اطرافیان خود موافقت کنید. ممکن است توسط خیلی ها مورد دوست داشتن قرار نگیرید که اشکالی ندارد. اما سعی و تقلا کردن برای اینکه به هر زحمتی خوتان را با دیگران هماهنگ کنید باعث می‌شود نتوانید انسان منحصر به فردی باشید، احساس تقلبی بودن به شما دست می‌دهد و شادی را از شما می‌گیرد.
با برداشتن قدم های زیر، به خودتان کمک کنید
- نسبت به ارزش های خود پایبند باشید.
- قبل از اینکه کاری را انجام دهید، فکر کنید و اگر احساس خوبی در مورد آن ندارید، انجامش ندهید.
- اگر کسی به شما بگوید نمی‌توانی این کار را انجام دهی، شما تسلیم نشوید و دست از رویاهای خود برندارید.
- اطراف خودتان را با آدمهایی پر کنید که مثبت هستند و شما را تشویق می‌کنند.
- سعی نکنید دیگران را شبیه به خود کنید. سعی نکنید دیگران را عوض کنید.
سفر در جاده ی رسیدن به مرحله خود شکوفایی و حذف عادت های بد، سفر آسانی نیست، اما ارزش سفر کردن را دارد.
از خود-تخریبی و از اینکه بگوید من همینم که هستم، دست بردارید. خواسته های خود را در اولویت قرار دهید و ترس را از خود دور نمایید.
عادت های بد خودتان را ترک کنید
عادات و رفتارهای منفی ممکن است به‌کار و فعالیت حرفه‌ای‌تان آسیب جدی وارد کند. برای مثال ممکن است از آن دسته افرادی باشید که هنگام جلسات، ایمیل‌های خود را چک می‌کنید.
روزنامه دنیای اقتصاد: عادات و رفتارهای منفی ممکن است به‌کار و فعالیت حرفه‌ای‌تان آسیب جدی وارد کند. برای مثال ممکن است از آن دسته افرادی باشید که هنگام جلسات، ایمیل‌های خود را چک می‌کنید یا زمانی که باید به‌طور دقیق بر کاری تمرکز کنید، به‌طور دائم با تلفن صحبت می‌کنید؟
یا حتی ممکن است به تماشای تلویزیون یا جست‌وجو در اینترنت آن قدر عادت کرده باشید که برنامه‌های یادگیری‌تان را تحت تاثیر قرار داده باشد. عادات بد مشابه مواردی که به آن اشاره شد، می‌تواند آسیب زیادی به اعتبار شما وارد کند و محدودیت‌هایی در زندگی حرفه‌ای و شخصی به وجود آورد. در این نوشتار، به عادات بد نگاهی جزئی‌تر خواهیم داشت و ابزاری برای توقف آنها ارائه خواهد شد.
معرفی ابزار
واژه عادت در لغت به معنای خوی است و در اصطلاح هرگاه رفتاری در اثر تکرار چنان مورد قبول و خوشایند فرد قرار گیرد، به‌طوری‌که انجام مکرر آن خوشایند و ترک آن دشوار باشد، گفته می‌شود. داشتن «عادت» از این جهت سودمند است که به‌صورت رفتاری خودکار درآمده است، چرا که وقتی به چیزی عادت داریم، بدون آنکه ذهن و فکر خود را درگیر کنیم، به انجام آن می‌پردازیم.
برای مثال وقتی عادات خوبی مانند به موقع رسیدن به محل کار، خوش‌بینی یا چیزهایی شبیه به این در خود داشته باشیم، برای ایجاد آنها در ذهن خود، نیازی به فکر کردن نداریم و به این ترتیب می‌توانیم انرژی خود را در جای دیگری صرف کنیم.
به همین اندازه عادت‌های بد نیز می‌تواند خطرناک باشد، چرا که ممکن است فرد بدون فکر دست به کارهایی بزند که زندگی شخصی و شغلی‌اش را در معرض خطرات جدی قرار دهد.
برای مثال به چند نمونه از عادات بد اشاره می‌شود:
• دیر رسیدن به جلسات کاری
• منفی‌گرایی
• دروغگویی
• تمارض
• مقاومت در برابر تغییر
• تصمیم‌گیری عجولانه
اما خبر خوش آن است که عادت‌های بد در همه، قابلیت توقف و جایگزینی با عادات خوب را دارد، ولی متاسفانه این جایگزینی نیاز به زمان دارد. در پژوهشی که در سال 2009 انجام پذیرفته این نتیجه به دست آمده است که برای جایگزینی یک عادت خوب به جای یک عادت بد، به‌طور متوسط 66 روز زمان لازم است (این زمان می‌تواند بین 15 تا 254 روز بسته به رفتار و شخص متغیر باشد).
توقف عادات بد ابزار غلبه بر رفتارهای منفی
با وجود این با توجه به آسیب‌هایی که عادت‌های بد به اعتبار و شخصیت حرفه‌ای افراد وارد می‌کند، این موضوع ارزشش را دارد که با استفاده از اقدامات زیر برآنها غلبه کنیم. برای غلبه بر عادات بد خود گام‌های زیر را بردارید:
گام اول-یک برنامه تهیه کنید. مطالعات نشان می‌دهد داشتن یک برنامه آگاهانه می‌تواند در غلبه بر عادات منفی بسیار موثر باشد. شما نمی‌توانید تنها با گفتن شفاهی عبارت«من قصد دارم از هدر رفتن وقت خود در اینترنت جلوگیری کنم»، انتظار موفقیت در توقف آن داشته باشید، بلکه باید برای این کار برنامه‌ای مشخص داشته باشید. یک راه خوب برای این موضوع، آن است که توقف عادات منفی را به عنوان اهداف شخصی خود تعریف کنید. این موضوع باعث می‌شود بتوانید پیشرفت خود را به‌طور منظم بررسی کنید، تا عادات بد به‌طور کامل از میان برود.
گام دوم- خودانضباطی و خودآگاهی‌تان را توسعه دهید. مطالعات نشان می‌دهد خودآگاهی برای رهایی از عادت‌های بد یک مهارت الزامی است. «خودآگاهی» توانایی شناخت خود و آگاهی از خصوصیات، نقاط ضعف و قوت، خواسته‌هاو ترس‌هایی که در زندگی ما وجود دارد، است. با داشتن خودآگاهی به خوبی از دلایل توقف عادات بدی که در خود داریم، مطلع خواهیم بود. داشتن نظم و انضباط فردی نیز یکی از مواردی است که می‌تواند کمک زیادی به غلبه بر عادات منفی کند و تنها با ممارست فراوان در افراد ایجاد می‌شود.
گام سوم-برای غلبه بر عادات بد، رویکردهای مناسبی انتخاب کنید. بعضی از افراد برای غلبه بر عادات بد، تصمیمی انقلابی می‌گیرند و سعی می‌کنند تا یک شبه آن را ترک کنند. بعضی دیگر نیز با روندی کاهشی و به تدریج عادات بد را در خود از بین می‌برند. برای مثال، می‌توانید عادت بد وب‌گردی در خود را روزانه پنج دقیقه کاهش دهید تا به زمان مناسب و قابل قبولی برای ترک این عادت برسید.
گام چهارم-موانع ترک عادات بد را از بین ببرید. یکی از بهترین راه‌های جایگزینی عادات خوب به جای عادت‌های بد، از بین بردن موانع است. برای مثال، اگر عادت دارید در جمع همکاران در هنگام صرف ناهار، از دیگران غیبت کنید، می‌توانید تا زمان برطرف شدن این عادت بد، ناهار خود را در محلی دیگر و به‌صورت انفرادی صرف کنید.
گام پنجم- برای جایگزینی عادت‌های خوب آگاهانه تلاش کنید. در اغلب موارد، با اقدام عملی استفاده از رفتارهای خوب، می‌توانید موجب توقف عادات بد شوید. برای مثال اگر شما فردی ایرادگیر در تیم کاری خود هستید، پیشنهاد می‌شود تمرین کنید تا در جلسات به جای انتقاد، از افراد تعریف و تمجید کنید.
یا تصور کنید از جمله کسانی هستید که عادت دارید به‌طور دائم در جلسات ایمیل‌های خود را کنترل کنید، کافی است با برداشتن یک کاغذ و قلم از تمامی تصمیمات و جزئیات جلسه یادداشت‌برداری کنید. به این ترتیب خواهید دید به تدریج عادت بد قبلی شما از بین خواهد رفت.
گام ششم-به خود پاداش بدهید. هرگاه موفق به ترک عادتی بد در خود شدید، بلافاصله به خود پاداش بدهید. پاداش دادن به خود، کمک می‌کند تا برای نگهداری عادات خوبی که انجام داده اید، انگیزه بیشتری پیدا کنید.
گام هفتم-از دیگران کمک بخواهید. در آخر می‌توانید از خانواده و دوستان خود بخواهید برای توقف عادت‌های بد به شما کمک کنند.
منبع : بیتوته